簡單易學的甩脂操,在家就能做,每天15分鐘,全身跟著一起瘦
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對忙碌的男女性來講,運動是件很奢侈的事情,每天下完班自己時間都不夠分配,哪還有時間運動,也導致成自己慢慢變胖的步伐,如何有效預防肥胖,甩脂油脂?
今天小脂給大夥介紹3款甩脂操,每天運動15分鐘即可,就能有效預防以及甩走脂肪。
動作一、山字扭胯
在扭動的過程中,我們能輕鬆運動到手臂、腹部、大腿,每天久坐的你來上幾組全身舒爽,趕走久坐給身體帶來的不適。
動作重複6組,每組扭胯時間為60秒,組間休息30秒。
動作二、擴胸後蹬腿
因為經常久坐,你腿部的血液循環不暢,肩膀會習慣性的向前傾,這樣也無形之中造成了圓肩駝背。圓肩駝背不僅讓氣質全無,對胸部也造成一定傷害。動作加入了擴胸以及踢腿的動作,讓你改善並預防圓肩駝背,還能起到瘦身的功效。
動作重複5組,每組動作30個,組間休息30秒。
動作三、開合跳
這個動作屬於全身刷脂的,如果是全身肥胖的,可以多做開合跳哦,讓手臂、大腿、腹部的脂肪沒得藏統統刷走。
動作重複3組,每組時間定為60秒,組間休息60秒。
假如這個動作做的有點膩了,那就換換新的花樣,玩遍開合跳吧!
花式開合跳一、
燃脂的同時還能鍛煉手臂力量。
花式開合跳二、
這個動作屬於核心訓練,緊實你手臂、臀腿、腰腹的贅肉。
花式開合跳三、
燃脂的同時還能提臀、瘦腿,只有做過的人才知道哦。