「34張拉筋圖」哪裡不舒服就拉哪裡快學起來
!!注意!!
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要小看拉伸運動,長期堅持做拉伸運動,有讓我們延緩衰老的速度,永葆青春活力
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用?
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
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不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!
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著來練習,來拉伸。有沒有棒棒噠?
1、駱駝式
鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位:大腿內收肌
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3、青蛙式
鍛煉部位:大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛煉部位:大腿內收肌
5、蝴蝶式拉伸
鍛煉部位:大腿內收肌
6、前臂伸直肌拉伸
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鍛煉部位:前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛煉部位:胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
鍛煉部位:胸鎖乳突肌
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9、頸部伸展拉伸
鍛煉部位:胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11、髖屈肌伸展
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鍛煉部位:腰肌、四頭肌
12、前臂伸肌伸展
鍛煉部位: 前臂伸肌
13、橫向肩部伸展
鍛煉部位:側三角肌
14、站姿輔助曲頸伸展
鍛煉部位:斜方肌
15、闊背肌伸展脊柱牽引
鍛煉部位:背闊肌
16、闊背肌伸展(牆壁輔助)