血糖高了「看腳」就知道！如果雙腳「出現5變化」恐患糖尿病

想控制血糖，務必做好6點！

1. 飲食控量

在確保總熱量平衡的前提下，少食多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等，並多吃莓果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的魚類、深綠色蔬菜、葉菜類蔬菜，減少脂肪的攝取。

2. 積極減肥

如果你的體重已經超重，就要透過適當的飲食控制和運動來減少你的體重。這將有助於降低血糖，改善你的血壓和血脂。

3. 保證睡眠

睡眠對血糖的影響也是非常大，睡眠過多或過少都可能增加你的食慾，對高碳水化合物食品的渴望。這也可能會導致體重增加，增加得併發症的風險。所以，每天晚上七、八小時的睡眠是最好。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖值。

4. 適量運動

凡是身體狀況允許的人，均應進行適度的體能訓練。其中，老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運動必須量力而行，一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動。

5. 監測血糖

每天測量血糖，讓血糖維持在正常的水平，可以避免糖尿病併發症。

6. 學會減壓

一定要學會管理自己的壓力，壓力會導致血糖上升，可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習、瑜伽和冥想，這對於第2型糖尿病是非常有效的。

參考來源：人民日報