堅持「靠牆扭轉」10分鐘「小肚子平了」人挺拔了「氣質更好了」
！！注意！！
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靠牆站立，屈右膝靠近腹部
雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱
呼氣右小腿再次靠近腹部
保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
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背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
身體的穩定后，將右腳放在左大腿上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
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靠牆站立，屈右膝
將右腿向左側靠攏
左手握住右大腿的外側
右手伸展，轉頭看向右側
保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
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面對牆站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下，雙手推牆
保持5-8個呼吸
動作8：
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背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
臀部貼牆，也可微微屈膝
保持5-8個呼吸
動作9：
面對牆站立，吸氣延展脊柱
呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈
雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力
可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側
