堅持「靠牆扭轉」10分鐘「小肚子平了」人挺拔了「氣質更好了」

堅持練習，遠離腰酸背痛，好處很多啊，整個人精神了

隨著年紀增長，我們不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體的老化，骨質疏鬆，身體素質的下降，腰酸背痛等問題。

所以，想要保養的更好，保持好狀態，就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少。

選擇一項自己喜歡的運動堅持練習，不僅可以抵抗身體的老化，促進血液循環和新陳代謝。

而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛，消除身體的僵硬和淤堵，即使年齡是40、50歲，身體也可以20、30歲，人也自然會比同齡人年輕。

今天小七就給大家推薦幾個簡單的，靠牆就能練習的動作，堅持練習才有效果哦！

9個簡單的「靠牆」動作每天練，越活越年輕！

動作1：

面對牆站立，右手臂在上

雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱

呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展

保持5-8個呼吸，換左手臂在上

動作2：

側對牆站立，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂

呼氣身體向左側彎，左手推牆

右手臂盡量的延展

保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

面對牆站立，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十

放在頭部的后側，胸腔靠近牆壁

保持5-8個呼吸

動作4：