堅持「靠牆扭轉」10分鐘「小肚子平了」人挺拔了「氣質更好了」

堅持練習,遠離腰酸背痛,好處很多啊,整個人精神了

隨著年紀增長,我們不得不面對各項生理功能的減退,身體代謝變慢,身體的老化,骨質疏鬆,身體素質的下降,腰酸背痛等問題。

所以,想要保養的更好,保持好狀態,就不得不對自己多下功夫。

Advertisements



除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛煉當然也是必不可少。


選擇一項自己喜歡的運動堅持練習,不僅可以抵抗身體的老化,促進血液循環和新陳代謝。


而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛,消除身體的僵硬和淤堵,即使年齡是40、50歲,身體也可以20、30歲,人也自然會比同齡人年輕。


Advertisements



今天小七就給大家推薦幾個簡單的,靠牆就能練習的動作,堅持練習才有效果哦!


9個簡單的「靠牆」動作每天練,越活越年輕!


動作1:

Advertisements


面對牆站立,右手臂在上

雙手臂交叉貼牆,吸氣延展脊柱

呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展

保持5-8個呼吸,換左手臂在上


動作2:

Advertisements



側對牆站立,吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂

呼氣身體向左側彎,左手推牆

右手臂盡量的延展

保持5-8個呼吸,換另一側


動作3:


Advertisements



面對牆站立,吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下

雙手臂貼牆,曲手肘雙手合十

放在頭部的后側,胸腔靠近牆壁

保持5-8個呼吸


動作4:


Advertisements



靠牆站立,屈右膝靠近腹部

雙手抱住右小腿的前側,吸氣延展脊柱

呼氣右小腿再次靠近腹部

保持5-8個呼吸,換另一側

動作5:

Advertisements



背對牆站立,雙腳分開與髖同寬

背靠牆,呼氣慢慢的屈髖屈膝向下

身體的穩定后,將右腳放在左大腿上

保持5-8個呼吸,換另一側


動作6:



靠牆站立,屈右膝

將右腿向左側靠攏

左手握住右大腿的外側

右手伸展,轉頭看向右側

保持5-8個呼吸,換另一側


動作7:


面對牆站立,雙腳分開與髖同寬

吸氣雙手向上舉過頭頂

呼氣身體向前向下,雙手推牆

保持5-8個呼吸


動作8:



背對牆站立,雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

臀部貼牆,也可微微屈膝

保持5-8個呼吸


動作9:



面對牆站立,吸氣延展脊柱

呼氣抬左腿推牆,軀幹前屈

雙手觸碰腳尖,如果膝蓋有壓力

可以微微屈膝,保持5-8個呼吸,換另一側


編輯精選推薦 More +