睡覺前趴一會兒,勝過每天跑步、走路!!堅持練習,瘦全身
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做法:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,
兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
效果:仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
小提示:
這些動作無論男女都可做,但剛開始做的時候,
一定要控製在自己極限邊緣、溫和地伸展身體,
千萬不可強行用力推拉牽扯,以免造成不良後果。
有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。
往下看更多精彩內容:睡前4個動作讓你腰痠背痛感「瞬間消失」,一閉上眼就能睡到自然醒!
腰痛對於很多人來說就很熟悉了,
因為這個症狀在我們日常生活中也是一個很常見的症狀了。
因為一些工作強度大,損傷腰部,
又或者是因為上班族等長時間伏案工作等緣故,也會發生腰痛的現象。
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當然說到腰痛,很多人就會想到腰椎間盤突出,
或者是腰肌勞損等等原因所造成的腰痛症狀。
腰部在我們身體之中是非常重要的一個部分,
當然對於我們日常生活和工作也是不可缺少的一部分。
當發生腰痛的時候,對於我們的生活和工作的影響是非常大的,
因為我們無論是做什麼事情,其實都會很大程度上用到腰部這個地方。
不僅如此,當腰疼痛的時候,那麼患者本身就是比較難受的,
更何況還要忙碌工作,
那麼就需要患者花費一定的精力在工作和生活上,
同時還要忍受自身腰痛的折磨。
睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。
每天保證8小時的充足睡眠,能讓你擁有充沛的精力,看對工作和生活。
想要擁有高品質的睡眠,入睡前一定要讓身體徹底放鬆,
你可以試著做以下四個小動作,給你帶來意想不到的收穫。
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▼腰部放一個枕頭輔助,雙腿豎立,雙腳靠在牆上,臀部盡可能貼近牆面。
雙手自然張開,保持自然的呼吸。
堅持1~2分鐘後放下雙腿,這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。
▼平躺在床上,在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。
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雙腳放鬆左右運動,頭部也左右搖擺,堅持一分鐘,
隨後趴在床上重複剛才的動作,保持身體放鬆。
這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉,鍛鍊脊椎。
▼平躺在床上放鬆你的身體,雙腿屈膝靠近腹部,雙手抱住雙膝。
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雙腿靠近胸口,腳後跟貼近臀部,腳尖向外。
保持這個動作8-10次深呼吸,堅持一分鐘後吸氣放鬆。
這樣不僅有利於腸道蠕動,還能幫助全身肌肉放鬆。
▼平躺在床上,保持身體的每一處肌肉都放鬆,
雙手自然擺放在身體兩側,掌心向上自然張開,頭部擺正。
閉上眼睛,默默地感受自己的呼吸,放鬆自己的情緒,很快就會進入睡眠狀態。
全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。
睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體,讓身體更好的進入睡眠狀態。
如果你也想擁有嬰兒般的睡眠,趕快來試試吧。