不用挨餓也能瘦！「5：2輕斷食法」風靡歐美　實測「一週2天輕斷食」3月鏟9公斤專家曝：挑這兩天最有效！

至於到底具體的食譜該怎麼吃呢？趙函穎也大方分享了輕斷食療法的菜單，她建議大家在斷食日時以1天吃2餐為原則，並且要多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。至於要選擇哪兩天當斷食日呢？她建議可選擇最忙的週一及剛度過爽吃小週末的週四，努力執行一天後，隔天又可吃想吃的食物，身體也能得到適當的休息和修復。

趙函穎醫師推薦的斷食日的建議菜單在這邊↓

早餐：

●半碗低升糖指數的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡）
●蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡）
●低升糖指數水果一份（蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）

晚餐：
●蛋豆魚肉類2～3份（手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡）
●堅果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）

沒想到不用餓肚子也能健康的瘦下來，大家快來試試看這種最新的減肥方法吧～

來源：台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎Instagram