「26式全套瑜伽」跟著做,身體舒暢沒煩惱

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瑜伽26式


第一式 站立深呼吸

作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

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第三式 笨拙式作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。


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第四式 鳥王式作用:提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

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第六式 站立拉弓式作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。


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第七式 戰士第三式作用:提高身體的平衡能力。


第八式 站立分腿伸展式作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活


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第九式 三角式作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

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第十式 站立分腿頭觸膝式作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。


第十一式 樹式作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力,糾正不良體態,預防疝氣。

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第十二式 趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。


第十三式 仰卧式作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。


第十四式 除風式作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。


第十五式 仰卧起坐動態伸背式作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

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