簡單易學的甩脂操，在家就能做，每天15分鐘，全身跟著一起瘦

對忙碌的男女性來講，運動是件很奢侈的事情，每天下完班自己時間都不夠分配，哪還有時間運動，也導致成自己慢慢變胖的步伐，如何有效預防肥胖，甩脂油脂？

今天小脂給大夥介紹3款甩脂操，每天運動15分鐘即可，就能有效預防以及甩走脂肪。

動作一、山字扭胯

在扭動的過程中，我們能輕鬆運動到手臂、腹部、大腿，每天久坐的你來上幾組全身舒爽，趕走久坐給身體帶來的不適。

動作重複6組，每組扭胯時間為60秒，組間休息30秒。

動作二、擴胸後蹬腿

因為經常久坐，你腿部的血液循環不暢，肩膀會習慣性的向前傾，這樣也無形之中造成了圓肩駝背。圓肩駝背不僅讓氣質全無，對胸部也造成一定傷害。動作加入了擴胸以及踢腿的動作，讓你改善並預防圓肩駝背，還能起到瘦身的功效。

動作重複5組，每組動作30個，組間休息30秒。

動作三、開合跳

這個動作屬於全身刷脂的，如果是全身肥胖的，可以多做開合跳哦，讓手臂、大腿、腹部的脂肪沒得藏統統刷走。

動作重複3組，每組時間定為60秒，組間休息60秒。

假如這個動作做的有點膩了，那就換換新的花樣，玩遍開合跳吧！

花式開合跳一、

燃脂的同時還能鍛煉手臂力量。

花式開合跳二、

這個動作屬於核心訓練，緊實你手臂、臀腿、腰腹的贅肉。

花式開合跳三、

燃脂的同時還能提臀、瘦腿，只有做過的人才知道哦。