筋長一吋延壽十年！18個「全身不再腰酸背痛」的全身拉筋教學「低頭族必學」
！！注意！！
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11）臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條。
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12）腹外斜肌：後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。
13）後腿肌肉和肌腱：後背挺直站立，雙手放在腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。
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14）收肌群：後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。
15）臀大肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。
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16）脛骨前肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。
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17）腿筋、小腿：後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。
18）腰肌、方肌：後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
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如果覺得以上太難，這邊也有簡單的！不管怎麼，有動總比不動好唷～
參考來源：Youtube
