易升高血壓的7種食物!患者最好一點不沾「藥才不白吃 」

高血壓是一種十分常見的疾病,生活中「管住嘴、邁開腿」,把數據控制在正常範圍內十分重要!那麼,患者們要注意避免吃哪些食物呢?


1、動物肝臟‍‍

從營養的角度來看,動物肝臟含有多種營養物質,如蛋白質、維生素、鐵、鋅等,特別是其中的維生素A,其含量遠超其他食物,但對於患者來說,要嚴格控制好動物肝臟的攝入,這類食物中含有較高的膽固醇,經常食用,可引起高血脂,也會加速動脈硬化的形成,應該要重視。


2、濃茶

不少長輩都有喝茶的習慣,但如果是高血壓患者,喝茶就要特別注意了。茶葉中含有咖啡鹼,該物質可引起中樞神經興奮,導致心率加快,引起失眠、心悸等不適癥狀,還可導致血壓升高,特別是濃茶,更容易引起該症狀。


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3、高鹽食品

患者一定要遠離高鹽食品,因為高鹽食品可導致鈉離子增加,從而造成血壓升高,而且高鹽食品還會加重腎臟負擔,如果腎臟功能受到影響,也會影響血壓的穩定性。


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4、油膩食物

大部分患者本身血液就比較濃稠,如果再繼續吃油膩的食物,不僅會導致血壓升高,還可能造成血管堵塞,誘發腦猝等嚴重後果。因此,患者平時要避免吃肥肉、油炸食品、動物油,以免加重病情。


5、甜食

有研究表明,相對於高鹽食物,高糖食物更容易誘發高血壓,主要是因為甜食可增加血液中低密度膽固醇的含量,導致血液變得更為黏稠,造成血壓升高。

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6、濃肉湯

不少人為了補充營養,平時會給自己熬制濃雞湯、大骨湯等,雖然這類食物中富含蛋白質,但其中也含有大量的脂肪,奶白色的湯汁就是由於脂肪較多導致的,如果經常食用,也會影響血壓的穩定性。


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7、酒

如果每天攝入30毫升,其患高血壓的機率,比不喝酒的人要高出50%,喝酒會導致血管收縮、血壓升高,如果經常喝酒,會加重動脈硬化,誘發心腦血管意外,因此患者一定要嚴格戒酒。


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總而言之,在飲食上要嚴格要求自己、不可放縱,生活中要避免吃油膩食物、高鹽食物、濃茶、酒、甜食、濃肉湯等等,飲食應以清淡為主,平時也要多運動,保持平和的心態,不熬夜,保證充足的睡眠,更有利於病情的控制。


文章參考:搜狐

日走萬步傷關節?心血管專家:我不同意!我走了17年,膝關節病、脂肪肝、高血壓都好了!



步行到底走多少步好?走路到底有多少好處?中國著名心血管內科專家胡大一教授,日行萬步,走了20年,告訴我們:走路原來那麼重要!


著名心血管內科專家 胡大一

(健康時報攝影記者牛宏超/攝)

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一、日行萬步,一走就是20年

2000年元旦,意識到自己存在健康隱患(肥胖——身高208公分、體重93公斤,餐後血糖高,甘油三酯高,好膽固醇低,脂肪肝)之後,我下決心改變自己。


健康從我做起,萬步路一走就是20年,無一天懈怠。

結果是:

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體重下降了22公斤,20年沒有大的反覆;

重度脂肪肝走沒了;

升高的甘油三酯下降了;

父母和弟弟都有高血壓,我至今血壓正常;

血糖保持正常了14年,近三年有輕度升高。


每天一萬步,對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病這些,在中國都以億計數的疾病或危險因素的患者,不僅僅可改變化驗單上的相關指標,而且顯著改變患者的生活質量。更為重要的是,可降低總死亡率,延長壽命。


二、走路會不會傷關節?

近來在一些微信中不斷出現每天一萬步保護了心臟,傷害了關節的傳聞。


我2003年已有膝關節病。醫院給我做過核磁,骨科醫生讓我看片子,膝關節膝蓋的軟骨已磨損嚴重,甚至有人說可以考慮換關節了。2004年,發現右跟骨骨刺,行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫,偶有行走中右腿發麻。


日行萬步路至今13-14年過去了,膝關節很少有不適,2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失,腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。


《美國骨科與運動物理治療雜誌》2020年第6期的文章講「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%,而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%,競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」,結論:健身跑有益於關節健康。大眾健身跑的距離上限為每周92公里。

三、久坐比跑步更傷膝

何況,我提倡的是「健步走」,應既保護心臟,也保護關節。


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