全身這些地方最容易堆脂肪！每天花一點時間「消除肚腩、大粗腿」超級有效快收藏起來

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（1）抬腿（背部著地，雙手貼在地上，下面類同）

（2）騎腳蹬車

（3）交替抬腿

（4）剪刀腿

（5）交替助跑（注意抬頭目視前方，同時鍛煉蹬地的能力）

（6）仰臥起坐手肘碰膝（注意交換進行）

（7）供腰

以上的鍛煉方式最重要的簡單、易操作：一塊瑜伽墊，一點時間（每晚騰出一點時間）

鍛煉不僅可以保持形體美，更可以增強下肢和腰腹的力量，對於在場地上的跑、跳和擊球都有著重要的作用，一舉兩得！

（被動情況下，身體動作依然不變形，核心力量顯神威）

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