每天堅持原地扭腰69次「暴瘦全身」瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子！舒展筋骨好輕鬆
！！注意！！
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抬高，繼續抬高。
動作6
腿麻沒麻？
腿酸沒酸？
動作7
還差一個動作。
動作8
一條腿結束了，
先休息5分鐘，
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另一條腿開始。
動作9
換一條腿再開始，
找到剛才的感覺。
動作10
是不是很酸爽？
那就對了。
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動作11
已經累到麻木了是不，
做完這個，拉伸1分鐘。
動作12
天鵝腿養成記，
繼續抬高一些。
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動作13
在空中定住，
向上延伸。
動作14
保持高度，
做腿部伸展。
動作15
啊，終於結束了！
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認真的訓練完，
不要忘記拉伸，
防止肌肉僵硬，
進而美化腿型。
一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）
二、仰臥臀大肌拉伸（左/右）
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三、跪姿大腿前側拉伸
四、仰臥大腿前側拉伸（左/右）
五、墊上雙腿後側拉伸
六、仰臥大腿後側拉伸（左/右）
七、墊上蝶式大腿內側拉伸
每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...
