千萬別忍痛拉筋!正確的拉筋才能越拉越年輕,瑜伽拉筋的 10 個方法學起來
!!注意!!
此文章未上線!更新前請確認文章狀態!
此文章未上線!更新前請確認文章狀態!
拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋,強身健體,但一定要注意強度以及掌握正確的方法。
以下是各部位正確拉筋的方法,千萬別忍痛拉筋,費了老勁還傷身~
動作1:
Advertisements
兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。
動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
動作2:
Advertisements
一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。
動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。
動作3:
Advertisements
兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。
動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。
動作4:
Advertisements
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。
動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。
動作5:
手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。