7個床上「練腹動作」每天睡前練一次「減掉小肚腩」練出馬甲線
！！注意！！
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做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。首先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。
做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上（背部微微拱起）。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。
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做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。保持姿勢即可。不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。
