「34張拉筋圖」哪裡不舒服就拉哪裡快學起來
!!注意!!
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鍛煉部位: 背闊肌
17、嬰兒式
鍛煉部位:背闊肌
18、站立小腿拉伸
鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌
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19、縱劈叉
鍛煉部位:腰大肌和腘繩肌
20、坐立前曲
鍛煉部位:腘繩肌和小腿
21、單腿前曲
鍛煉部位:腘繩肌
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22、闊背肌伸展(牆壁輔助)
鍛煉部位:臀肌
23、坐半王鴿式
鍛煉部位:臀肌
24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)
鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌
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25、側曲(牆壁輔助)
鍛煉部位: 腹外斜肌
26、卧脊柱扭轉
鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌
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27、側曲(棍子輔助)
鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌
28、三角伸展式
鍛煉部位:腹外斜肌
29、胸部拉伸(牆壁輔助)
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鍛煉部位:胸大肌
30、輔助胸部拉伸
鍛煉部位:胸部和背闊肌
31、坐半鴿式變體
鍛煉部位:脛前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
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鍛煉部位:肩胛下肌
33、下犬式變體(牆壁輔助)
鍛煉部位:胸大肌和背闊肌
34、輔助胸部拉伸變體
鍛煉部位:胸大肌
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▲ 建議大家收藏,可以經常回顧喲~
是不是非常的簡單明瞭呢?
每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態!
快把這些清晰的伸展運動圖
運動非常健康,但拉筋對於運動 也是必不可少,為了良好的體態,一起「拉筋」吧!
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