膝蓋疼下不了樓？教你一招「10天改善膝蓋疼痛」還能降糖保護心臟

▲視頻來源：人人影視

/動作功效/

這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。

運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

坐著踮腳護膝蓋

這裡經常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

/防止關節疼痛/

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

/預防靜脈曲張/

很多人會發現自己腿部出現血管隆起，佈滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。

/改善下肢水腫/

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

躺著勾腳防血栓

身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液迴圈，清理血液垃圾，預防血栓。

動作要領：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。

看完了踮腳的神奇功效

是不是覺得太容易了？

這裡提醒大家：

改變，重在堅持。

每天堅持做下去，別偷懶哦~

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