每天拉拉筋「越拉越漂亮」40歲變25歲瘦身顯年輕

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堅持睡前拉一次,瘦身助眠,一覺睡到大天亮,真的實用!



正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。 
每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲... 


   

如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,身體機能又經常愛出小狀況,那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。  


  

給大家示範8個正確的拉筋方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求! 










對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!

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1、牛式

跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方

閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸

從頸部開始脊柱一節一節延展

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注意集中注意力去感受每一節椎體延展

保持2-3個呼吸


2、貓式

從牛式開始,呼氣,含胸拱背

注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱

同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展

保持3-5個呼吸

貓牛式重複練習2-3組


3、束角式側彎

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