全球公認的減脂操,每天20分鐘,等於跑步1小時!練起來,提高燃脂效率
!!注意!!
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3. 健步跳30秒
4. 休息30秒
5. 深蹲跳30秒
6. 休息30秒
7. 波比跳30秒
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8. 休息30秒
飲食上建議:
男生攝入1600大卡,女生1400大卡左右,保證熱量赤字。無論你吃燒烤,喝啤酒,吃肥肉,喝奶茶還是粗茶淡飯,你的總熱量都不能超標。
一般建議多吃蔬果,能提高飽腹感,熱量計算可以通過許多APP查詢。雖然燒烤,炸雞也能吃,但在同等熱量下,還是粗茶淡飯、蔬菜水果比較飽腹,所以小編還是推薦你吃粗糧和瘦肉。