125公斤減到79公斤！他連續1568天4點半起床跑8公里：我心裡至少放棄了1000次

俗話說：飯後走一走，活到九十九；生命在於運動！可見堅持運動對於人的生命是多麼的重要，堅持這件事，通常都會輸，但偶爾會贏。

堅持跑步的意義到底是什麼呢？把跑步堅持到底，會發生什麼呢？我想，我給不了你們答案，但下面這個人，他或許可以讓你知道堅持的意義。

他叫黎晨，今年37歲，跑團的人此前都稱他為團肉（現在看來要叫團瘦了）。他從2015年6月28日正式跑步減肥，每天早上5點起床，最少跑8公里，到現在已經堅持了1568天，從125公斤斤減到了79公斤。

今天，我們聽他來說說堅持跑步的意義。

第一階段：抗拒「誰要是跑步，這不是有病嗎？」

在33歲之前，黎晨從來沒跑過步。小的時候，他的體力就超級差，「是個不折不扣的體育渣。」

2001年，20歲的黎晨剛參加工作，就職於高德地圖。當時，這家企業還是創業公司，工作壓力很大，生活不規律，還特別能吃東西。僅僅用了2年，黎晨的體重從85公斤漲到了將近125公斤，「生活壓力大吧，人還特別愛吃，又不愛動，所以胖了。」

胖倒不要緊，最主要的是，黎晨的身體狀況每況愈下。各種慢性病襲來，精力跟不下，一到下午就特別累。為了扭轉身體狀況，2008年黎晨選擇改行到了體育行業，幻想著從事體育行業，能有一個運動的氛圍，有助於減肥。結果，沒有付出實踐的他，並沒有因為環境的改變而瘦下來，相反越來越胖。2015年的一份體檢報告後，醫生的各種警告，讓他開始意識到了問題的嚴重。於是他開始了跑步，「當時沒想著減肥，就想著靠跑步保持健康，鍛煉一下身體素質。」

這樣想著，黎晨邁開了1568天中的第一步。

2015年6月28日，前一天晚上臨睡前，黎晨定了早上4點半的鬧鈴，他要逼迫自己早起跑步。早上鈴響了，黎晨隨手就關掉了，過了三秒後，他猛然驚醒，「今天是第一天跑步的日子。」不情不願、哈欠連天的，他起床了。

然而，最痛苦的不是起床，而是跑步。這是他第一次跑步，拖著125公斤的身體，黎晨跑了幾百公尺，就坐在馬路上起不來了，雙腿灌鉛，肺都快吐出來了。「放棄真的是當時唯一的想法。」休息了半天，黎晨又回家了，一路上一直不停咒罵自己：「這不是有病嘛？好好的覺不睡，來受這份罪，明天再也不來了，誰來誰有病！」

結果鬼使神差的，跑完步的當天晚上，黎晨又定上了4點半的鬧鈴，第二天早上又出現在了大馬路上。這次還是跑了幾百米就不行了，蹲在路邊喘了好久的氣之後，黎晨決定：「為了敦促自己進步，我要開始每天都跑步，每天都在朋友圈打卡，並寫下自己的感受。」

而當時，身邊的朋友沒幾個支持他的。有些人心疼他，說別跑了，多累呀，就這麼胖著吧，也不影響啥；而更多的人是等著看他的笑話，等著看他什麼時候放棄，「剛開始的時候，我自己都不相信我能堅持下來。為了能激勵自己，我會想象自己如果瘦下來，是怎麼樣一種感受？」

就這樣，從一次能跑幾百米到1公里、2公里、3公里……20天之後，他能一次性跑5公里了，雖然還是很慢，7分配速，「但是我覺得很滿足。」從這天開始，每天跑完5公里，他還會走3公里，湊夠8公里。

二十天的時候，黎晨已經能接受早起去跑步了，對跑步也不像早先那樣排斥。在這期間，當然也有起不來掙扎的時候，也有跑不動想放棄的時候，但黎晨想起村上春樹那句話：「別人怎麼都可以搪塞，自己的心靈卻無法矇混過關。違背了自己定下的原則，哪怕只有一次，以後就將違背更多的原則。」

令他驚喜的是，這時候他的體重已經由125公斤降到了120公斤。有效果才能更努力，儘管只減了5公斤，但黎晨很高興，他似乎看到，瘦了的自己在光明的彼岸向他招手。

第二階段：入坑「跑完首馬，坐在馬路上痛哭」

一個月後，黎晨能一下子連續跑1個10公里了！事實上，從畢業到現在，儘管工作上取得過一些成就，但黎晨早就學會了波瀾不驚。但是跑完10公里的那個早上，他一直很興奮，見到所有人都想告訴他們這件事，「真想讓全世界的人都知道，我一個100多公斤的胖子，能跑10公里！」

而不只是10公里能給黎晨驚喜，跑步一個月之後，他的精神好了很多，下午不再困了，一天總是很有精神，工作也更專註了。都說，30天養成一個習慣，這個時候，跑步已經慢慢成為了他生活中的一部分，他開始入坑了。

在這期間，黎晨不僅每天堅持跑8公里，而且開始控制飲食了。「食量減了三分之一，少鹽少油，多吃一些蔬菜，最重要的是，我把豬肉給戒了，只吃牛肉和雞肉。」之後半年，他沒吃過一口豬肉。

就這樣，跑量在一點點增加，體重在一點點減少。就在黎晨一下子能跑20多公里的時候，他的體重減掉了35公斤。

就這個時候，黎晨覺得自己可以參加一場半程馬拉鬆了。第19屆公園半馬，是他的首半馬，他很輕鬆地完賽，成績是1小時51分。

2016年的秦皇島馬拉松，這是黎晨的首個全馬。為了這場全馬，他備戰了好幾個月，35公里左右的長距離拉了3、4個，「當時我跑37、8公里的成績是4小時多一點，所以我覺得自己是可以完賽的。」

儘管心裡有把握，但站在秦馬起跑線的那一剎那，黎晨還是很忐忑，「真正比賽確實不一樣。」起跑之後，本來黎晨是想按照自己的節奏跑的，但一起跑，就被打亂了。到了35公里處，經歷了生不如死的撞牆階段，他差點堅持不下去，腳步越來越沉重，「但想到自己堅持了快1年，就差那麼幾公里了，我還是咬牙堅持了下來。」

4小時42分，衝過終點後，黎晨坐在馬路邊痛哭不止，他完全無法抑制自己的情緒。妻子和孩子找了半天才找到他，看到他泣不成聲的樣子，以為他跑傷了，連問他哪裡疼，「我沒法說出我的感受，我就是一個勁地哭，我就覺得過去一年真是太不容易了。」

這一年，見過無數次凌晨4點半的北京，跑鞋穿壞了好幾雙，無視別人的冷眼和嘲笑，黎晨其實心裡都在憋著一口氣：我要證明我自己！現在，他從一個125公斤的胖子變成了能完成全馬的跑者，情緒一下子得到了釋放，這些過往的片段竟讓他像個孩子一樣大哭不止。

所以，誰說結果不重要？

第三階段：痴狂「1個多月，沒吃一粒米飯」

不過，在堅持跑步400天的時候，黎晨的體重就不動了，一直維持在90公斤左右。很多第一次見到他的人，都不相信他是跑步的。當他們得知他居然已經堅持了1000多天之後，都紛紛表示：「這充分說明跑步不減肥。」

不只是別人，黎晨自己也知道雖然瘦了很多，但按照標準，體重還是超重的，「我的目標：標準體重80公斤以下。」 今年8月份，黎晨決定再次減肥。他制訂了3個月的減肥計劃，包括三個方面：

1、有氧運動

每天早上起來跑步，最起碼10公里。因為跑量增加了上去，他的速度也快了不少，前段時間半馬成績還提高到了1小時34分。

2、力量訓練

每天晚上進行60-80分鐘的卷腹、舉鐵等力量訓練，一部分在健身房完成，一部分在家完成。有時候把兒子當啞鈴舉來舉去，「我兒子正好35公斤，很合適。」

3、控制飲食（不建議照搬模仿！）