125公斤減到79公斤！他連續1568天4點半起床跑8公里：我心裡至少放棄了1000次

這是黎晨最重要的手段。不是節食，不是不吃，而是如何吃，每次吃飯之前都會問四個問題：吃什麼？吃多少？怎麼吃？什麼時間吃？回答了這四個問題，就解決能量攝入的問題了。

吃什麼，他有三個秘訣：

A、低碳水，減少糖原的來源。他曾經1個多月都沒吃一粒米、一口饅頭、一條面。主食就是玉米、燕麥、紅薯、土豆，蒸熟了直接吃，「我原來也擔心身體會不會垮掉，但發現沒事，粗糧的原糖轉換率會低很多。」

B、高蛋白。雞胸肉、牛肉、雞蛋等高蛋白的食物，黎晨一般一頓飯能吃半斤；

C、零脂肪。很多時候，晚飯都是煮了青菜拌點生抽直接吃。為了不沾油，他推掉了好多聚會，別人都說他不融入集體了。就算是吃牛肉，也是水裡涮了好多遍，「拿起來用手捏一下，都沒有油的那種」。

這三樣，每一樣堅持下來都很難。還好，黎晨身邊有一個愛健身的朋友，他跑步不行，讓黎晨帶他跑步，他帶黎晨健身擼鐵，「夥伴的作用很重要的，有時候早上不想跑的時候，一想到要陪他，就只能硬著頭皮起來。」

10月31日那天，長距離拉練回來的黎晨，和往常一樣稱了一下體重，「79.2公斤，減到了80公斤以下。」當時他有點興奮，也有點感動，看著那個數字，內心百感交集。

從那之後，黎晨開始慢慢恢復飲食，「恢復飲食需要半年時間，不然又反彈了。這段時間，我會把碳水慢慢加上去。」

雖然自己的3個月減肥計劃很成功，但黎晨還是直言：「在過去的1500多天裡，數不清有多少個早上不想起，數不清有多少次饞瘋了，數不清有多少個晚上是在飢餓中入睡的。以後再也不減肥了，太痛苦了。」

第四階段：解放「不再被跑步數據所綁架」

今天，是黎晨連續跑步1568天的日子。這4年半以來，他每天都在跑。黎晨說，他已經深深喜歡上跑步了。他喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴；喜歡耳邊的習習涼風；喜歡思想的天馬行空；喜歡跑步時的大汗淋漓；喜歡肆意自由而急促的呼吸；喜歡衝刺時的感覺和喜悅。

跑著跑著，不僅身體變好了，體重變輕了，意志力變強了，他還發生了這些變化。

跑步1568天後，他不再關心顏值這件事。

自從他減肥成功之後，大家就都說，「你臉上褶子太多了，像沙皮狗似的」、「還是胖的時候好看，現在好顯老啊」、「瞧你瘦的，都沒人樣了」......

黎晨從不把這些話放在心上，他覺得瘦了之後，輕鬆多了，另外在減肥的過程中他還自學了營養師課程，通過學習他知道，隨著飲食結構的改變，營養素的增加，皮膚還會緊緻的，沒有什麼可擔心的。「那些人只是這麼說而已，你要讓他們選擇胖還是瘦，他們肯定選擇瘦。」

「我都到這歲數了，馬上38歲了，家庭很好，孩子也大了，我也不在乎顏值了，更何況還可以恢復呢。畢竟大家都說：減肥是最好的整容嘛！是個人都會老，那為什麼不是身體健康得老去呢？所以，如果再來一遍，我還是會選擇跑步減肥。」

跑步1568天後，他不再追求馬拉松成績。

跑步這麼長時間，黎晨參加的比賽不算多。他的半馬最好成績是1小時34分，全馬最好成績是4小時14分。很多人一聽到他的半馬成績，都會說：「那你全馬得衝擊330啊！」

但黎晨不想追求成績了，他覺得隨遇而安就好。「其實破4的話，現在肯定是沒問題的，就算前面跑，後面走下來都能破。但也沒啥意義。」

對黎晨來說，如果真有一個數字讓他覺得很有意義的話，「那大概就是我堅持跑步10000天吧」。

跑步1568天後，他不再被跑步數據所綁架。

之前跑步的時候，黎晨總是想著打卡這件事。他要戴上手錶、手環，還要拿上手機，打開手機上所有的跑步APP，微信步數也力爭第一。「就感覺卯著一股勁兒為別人的眼光而跑。」

但現在，每天早上出門的時候，他手錶、手環不戴，手機不拿，輕裝上陣。「數據沒啥意義，自己跑了就好，我現在微信步數都排幾百，但一點也不在意。」

以前跑步的時候，黎晨喜歡快，覺得不夠快不夠多，在朋友圈打卡就沒面子；但現在，他有時候還都8分慢跑，也樂在其中。

黎晨慢慢地想明白了，到一定程度之後，跑步就是自己一個人的事情了。「跑步就是種很好的生活方式，是為了我們生活得更好而服務的，不要被跑步數據所綁架。」

下面是一些簡單的問答，關於連續不間斷跑步，看看黎晨有什麼招可以支。

1、你堅持了1500多天，膝蓋怎麼樣了？

黎晨：我的膝蓋很好，從沒受過傷。膝蓋要想不受傷，還是要注意三個方面，一個是跑得慢，加速度也要慢慢加；一個是謹慎加量，跑量和速度一樣，要慢慢加，別猛干；一個是練習核心力量。 總而言之，要傾聽自己身體的聲音。

2、在跑步路上，你最感謝的人是誰？

黎晨：最感謝的人，肯定是我愛人。早晨起來拉練，一睜眼人沒了；晚上吃飯的時候，還得打電話問在哪。我就天天這麼浪，換別人早都不行了。

以前，因為跑步犧牲了很多陪孩子的時間，之後我會減量，多陪家人。如果還有需要感謝的人，應該是那些陪伴我跑過山山水水的夥伴們，以及那些鼓勵過我和嘲笑過我的人。

3、跑步對你最大的改變是什麼？

黎晨：對我身體的改變不是最大的，內在的改變才最大。我本來是一個隨遇而安的人，能吃能睡，心寬體胖，遇到一些小小困難就輕易放棄。而過去1500多天的跑步經歷，讓我變得堅強了很多。

人生不如意事十之八九，遇到困難時，總有一些人一些事，會給你戰勝困難的勇氣。我想給我勇氣的應該就是那個風雨無阻中拚命向前的自己吧。

4、堅持跑1500多天，這麼難，你是怎麼堅持下來的？

黎晨：說實話，過去的1000多天裡，我心裡至少放棄過1000多次。

什麼是堅持？當你還未開始就知道自己會輸，可你依然要去做，而且無論如何也要把它堅持到底，你很少會贏，但有時候也會。

結果最後，真的贏了。

不過，跑過步的都知道，當跑到一定程度之後，就不再是堅持的事兒了，就是一種生活習慣。你不跑反而會難受。

結語——

楊絳說：「一般人的信心，時有時無，若有若無，或是時過境遷，就淡忘了，或是有求不應，就懷疑了。這是一般人的常態。而那些一輩子鍛煉靈魂的人，對自己的信念，必老而彌堅。」我想，黎晨就是這樣的人，做一件事，然後堅持100天、1000天、1500天。我們的跑友中，也一定有很多這樣的人，他們默默堅持著、默默變化著。

經常有人說，我堅持很多天了，怎麼還沒看到效果？其實，看起來沒有效果，其實你的身體和心理已經不知不覺發生了變化。就像大樹一樣，看似沒有開出花結出果子，但卻在地下扎了很深很深的根。 總有一天，會開花結果的。