年過40腰腹贅肉多的人都需要!每天走路6000步可以「走掉脂肪」是最健康的良方人都需要

走路是良藥,但這樣走路鍛煉等於白走!

走路的最佳地點:公園

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、地膠路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力,相對來說對膝蓋等不好。

走前不熱身:容易受傷

很多人覺得健走運動量不大,因此忽視了走前的熱身。然而不熱身,不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節,而且身體關節沒打開,活動受限,鍛煉效果也不好。

健走最佳方式:走前熱身,走後拉伸

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不僅走前要做熱身,走完以後的拉伸也很重要,如果距離比較長的話,中間最好能停下來做一些拉伸,緩解肌肉的酸痛。

步子太大:拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快,要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶,使雙腳抽筋,而且無法達到提升走路速度的作用。另外,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。


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健走的最佳步伐:小步

健步走以小步為宜,每一步比平時走路多向前邁10釐米即可,且剛開始要循序漸進,有的人第一天就走得飛快,超過負荷,會傷到膝蓋和小腿,產生疼痛。每個人的能力不一,具體要看健康基礎狀況,不要「緊跟」。

含胸低頭:影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓練,使大腦恢復了正常的功能,可見正確的走姿是多麼重要。

含胸低頭最容易帶來疲勞感,還會影響心肺功能。低頭含胸時,原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓,使肺部的換氣功能受阻。長期下來,人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

 

走路最佳姿勢:抬頭挺胸收腹

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走路需要抬頭挺胸收腹,才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確,經常靠牆站是個非常好的訓練方法。

內外八字:容易傷膝

內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側,增大了關節的壓力,長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛,形成O型腿。

外八字走路,腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

走路最佳腳度:腳尖朝前

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內八字腳要有意識地向外繃腳尖;外八字腳要儘量向內繃,腳尖要有意識地對準前進的方向,沿著直線前進,使膝、踝關節保持直線。

走走停停:效果差

有些人覺得廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環,比久坐強。但不是連續走的話,其實沒有健身價值。

健走最佳步數:6000步

最好是健走,一氣合成,走夠30-40分鐘,保持一定頻率,每秒走兩步,每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。但也不要盲目追求步數,尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉,也可在工作間隙分次完成,但每次最好連續走夠10分鐘以上。

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