越拉越漂亮!每天拉拉筋「大腿又瘦又修長」40歲變25歲「瘦身顯年輕」
堅持睡前拉一次,瘦身助眠,一覺睡到大天亮,真的實用!
正所謂,筋長一寸,壽長十年!拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少「拉筋」的動作,閒暇時拉拉筋還有益健康。
每天拉拉筋,越拉越漂亮,40歲變25歲...
如果你常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痺,身體機能又經常愛出小狀況,那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧,暢通血脈,病痛自然全消了。
給大家示範8個正確的拉筋方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求!
對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!
Advertisements
1、牛式
跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方
閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
從頸部開始脊柱一節一節延展
Advertisements
注意集中注意力去感受每一節椎體延展
保持2-3個呼吸
2、貓式
從牛式開始,呼氣,含胸拱背
注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱
同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎