瘦腰瘦大腿「拉筋8分鐘 = 燃脂24小時」9個懶人床上拉筋動作，簡單實用「疏通筋絡」

無可置疑，拉筋 可以放鬆肌肉，減輕勞損；
但如果你真的真的是懶到不行，起身拉筋對你來說都難以天天執行，
這一個「床上 拉筋 」，
在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作
幫助你改善下背痛，並且睡的更好

或是你是一個運動狂，
每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，
這一個床上 拉筋
也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。

8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢01 抱腿 Knee Hugs

*身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
*將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。

重複左腿動作。

兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。

02 穿針引線 Thread the Needle

．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。

雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。

另一邊重複動作。

03 輕柔橋式Gentle Bridge

．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。

04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway

．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。

先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。