100天瘦身秘訣分享，不需節食，只要這樣簡單就能做到 加上十分鐘快速甩油操，效果更佳

4、真餓了才吃

一旦飢餓感來襲，你一定要問自己：「究竟是真的餓，還是嘴巴饞？」專家提供一個簡單的辨識方法：生理上的飢餓是逐漸形成的，通常發生在用餐過後3個小時以上。譬如肚子咕嚕咕嚕地叫，喝水可以暫時抵銷這種情況，一旦吃飽後飢餓感就消失，吃完了感到心滿意足。

而情感上的飢餓是突然產生的，不定時會發作。譬如「突然想吃冰淇淋、巧克力」的念頭，即使喝了一整杯水或者吃了一堆東西之後仍然存在，一旦你真得吃完了可能會有「吃了不該吃」的罪惡感。人們想吃零食，多半不是因為餓，而是想到一種情境，例如「拿包薯片來邊吃邊看電視」。如果我們不隨便擺放零食，就能比較容易避免這種情況的發生。

5、重複是致勝關鍵

關於減重，大家都期待戲劇性的結局。美國有一個創下高收視率的《終極減肥者》電視節目，參賽者短短幾個月內甩掉20～30公斤以上的肥肉。《時代雜誌》事後追蹤，這些「減重冠軍」回到現實生活，不但復胖，而且比以前更重。

事實證明，維持體重比瘦下來更難，那是一種對生活態度的自我承諾。每天做一點，變成生活的一部份，不費甚麼力氣，時間久了，自然會累積出驚人效果。真正的「勝利者」並不是抱回獎金的那一天，而是每天在生活裡奮戰不懈的「終極維持者」！

介紹幾個腹部動作，從不同的方位刺激腹部，讓你虐出好看的線條，「暴瘦」下來。

動作一、腳踏車

動作二、俯卧登山

動作三、剪刀腿

動作四、促膝卷腹

動作五、閃電式

動作六、左右搖擺

動作次數：每個動作20-30個，重複3-4組，組間休息30s。

腹部動作進行時，最好先鋪一塊瑜伽墊，不要再地板上直接進行。床上太軟，也不建議。

這一路走來，特別的辛苦，最好定製的減肥計劃，如果朋友們也有肥胖的困擾，因為找不到肥胖原因盲目減肥導致多次減肥失敗。也可以嘗試看看